trening plecow

ale trening pleców bez podstawowych ćwiczeń mija się z celem trochę a co masz z plecami ?

Mialem kiedys ten sam problem ( bylem puszysty i w bardzo szybkim czasie schudlem ) a wiec tak potrzebuje diety + aeroby zeby spalic tluszcz ktory ci zostal na brzuchu i bokach . Wez sie za trening plecow , bo rozbudowanie najszerszego grzbietu optycznie pomniejszy ci to wciecie.

[...] 12 10 8 Środa Barki -Wyciskanie sztangielek 12 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem [...]

Tomek byl bym wdzieczny gdybys tu zamiescil trening Pleców i barków w okresie budowania masy :) Poxdrawiam

ćwiczysz 8 miesięcy i nie wiesz na czym polega trening pleców czy jak?

[...] problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i ciezkie przysiady. Bez tych cwiczen trening plecow i nog jest z dvpy ._.'

mam mega zakwasy na barkach i brzuchu ale dzisiaj lekki trening plecow z bicem

2 porcja Crack'a Smak - 5/5 poezja ! pobudzenie 3/5 pompa 3/5 Trening pleców,nawet ładnie spompowane

Wiesz co Jabi zdjęcia w niedziele najprawdopodobniej wrzucę, bo chce po tygodniu treningowym. Tak to mogę Ci powiedzieć, że sam widzę już drobne różnice. Bardziej zbity się czuje i widzę w lustrze, że mięśnie są bardziej zarysowane, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Co do wagi to nie ważyłem się jeszcze. W niedziele rano się zważę. A dzisiaj [...]

[...] sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie wyciag z gory,mega cwiczenie jezeli chcesz poprawic wynik w podciaganiu.Zawsze zaczynaj trening plecow od drazka,to cwiczenie naprawde wymaga duzego wkladu sily.Ja bardzo czesto zaczynam wlasnie od tego,z tym ze poczatkowe powtorzenia ida typowo silowe,koncowe [...]

IMO trening plecow za slabywykonujesz praktycznie tylko dwa ruchy tj sciaganie z gory i przyciaganie do brzucha.Co to ma na celu? i do czego Ci sluzy ryz kasza i chleb razowy?gdzie ta redukcja?

jakbym miał się zajechać to zrobiłbym to gdy ćwiczyłem po parę godzin dziennie godzina, dwie na rowerku raczej nie grozi mi zajechaniem Rano już na rowerku jeździłem. Jakąś godzinkę temu zjadłem posiłek przedtreningowy, więc za parę minut biorę kreatynkę, hydroxycut'a i biorę się za trening pleców

[...] Wkońcu masa Dremor - hmm to jest tak na codzień słucham hip-hopu i dnb ale na siłce wole bardziej hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD Fleq - Dzień treningowy: rano porcja Creatine Powder - 5g Po posiłku przedtreningowym - 1 caps. vita plex i chela min Przed siłownią - 4g betabolic i 4 capsy argininy Po treningu - 3g [...]

[...] ale podejrzewam, że średnie bo poprostu nie daje rady! Tu nie chodzi juz o moją psychike (a może?) nie wiem nie daje rady, jeszcze przedemna 60 minut aero dzisiaj za mną już trening pleców, łydek i brzucha, potem 60 minut aero było i myślałem, że umre same łzy chcą iść przez oczy, nie wiem czemu 21 dni zostało, jak tak dalej bedzie to nie [...]

Te wykroki w B zamień na MC. Szkoda, że nie masz drążka, trening pleców dużo traci. Mógłbyś tez zostawyć biceps w A a triceps w B, to małe partie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec do któregoś z zestawów.

[...] 10,8,8,6 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6,6,6,6 3 ćwiczenie wyciskanie hantli na skośnej 45 stopni 8,8,8 4 rozpiętki na płaskiej , bądź brama 4 serie po 8 Zrobiłem dzisiaj trening pleców twoim treningiem i było bardzo ciężko przy wiosłowaniu hantli po 12 powtórzeń już wysiadałem ale całe plecy czuć świetnie :)

trening pleców bardzo kiepski:( pasuje dać mc i drążek.

Spory progres od ostatnich fotek. Sylwetka pierwsza klasa Możesz napisać jak wyglądał Twój trening pleców, kiedy były priorytetem? Pozdrawiam i życzę dalszych przyrostów.

Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 10-7-4-4, już troszkę lepiej, ale nadal słabo Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (52,5kg) - 4 x 15 (+2,5kg) Wiosłowanie sztangielką (22,5kg) - 3 x 15 (+2,5kg) Unoszenie tułowia - 3 x 15 60min jazdy na rowerze Niestety to podciąganie na drążku jest moją chwilową zmorą, ale [...]

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych